【导读】：懒MM每天久坐不动还缺乏锻炼，腰上没少长肉吧？眼看着腰间赘肉越来越藏不住了，怎么减肥瘦腰最快最有效呢？下面这组居家瘦腰腹运动可以帮你快速消灭腹部赘肉。
虐腹修行记
○ 是可以从跪姿开始练习的一整套动作，初学者最好能得老师指导，如能配合呼吸，每天坚持3组，每个动作一个呼吸，5天即可见效果。
○ 若动作准确，每天能坚持10组，15天效果就非常明显。
加强脊柱前屈伸展式变式
练习要点：
上半身与地面平行，脊背挺直，腹部收紧上提，肩膀远离耳朵，胸腔展开，臀部和大腿后侧向后向外延伸。
直角式
练习要点：
举起双手向前延伸，上半身与地面平行，同时与双腿形成一个直角，双腿膝盖自然弯曲；脊背伸直，腰部不拱起；重心落于脚后跟。
平板式
练习要点：
肩膀在中指正上方，手臂外旋内夹手肘弯曲，核心收紧，保持身体像棍子一样挺直。双脚之间保持一只脚的距离，脚跟垂直地面。
半平板式
练习要点：
核心保持不动，呼气膝盖轻落垫。脚背贴地。上半身依然保持平板状态。手肘弯曲，胸腔展开。
四肢支撑式
练习要点：
大手臂内侧夹紧身体，胸口保持垂直落下，核心收紧。臀部收紧，脚趾尖指向正后方。
上犬式
练习要点：
大手臂内侧夹紧身体，胸口保持垂直落下，核心收紧。臀部收紧，脚趾尖指向正后方。
上犬式变式
练习要点：
翻转脚背，用核心力量抬起身体。肋骨内收，尾骨关紧，上半身依然保持上犬式。
下犬式
练习要点：
双脚之间保持一只脚距离，手脚之间一条腿距离，手推地面。手肘弯曲。重心在后半身。双脚平行，膝盖弯曲。腹部向上卷起，肋骨内关。
