【导读】：稍微一吃饱，或者喝多水小腹就开始凸起来了？久坐不运动也会导致小肚子的产生，实在太尴尬了。下面跟大家分享一组居家腹部训练操，帮助你快速瘦腰平坦小腹。
腹部训练
在做这个训练的时候我们会用到弹力球以及瑜珈垫，如果家里没有这两样东西的话，可以用大面积的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必须铺在地板上，在床上做是没有用的喔！抱枕的话要放在靠近尾椎的地方即可。
首先，先坐在瑜珈垫上，双脚打开与肩同宽，将弹力球或抱枕放至尾椎处。深吸气，用腹部的力量将身体往上抬，双手在胸前抱圆保持平衡。
做完一至两个八拍之後，停止提起身体的动作。接着将抱圆的双手轮流举高。
接着我们将手肘一边向後延伸一边吐气，吸气时往前，吐气往後，重复八次。
将双手停在向後的步骤，并利用腹部的力量，加强训练我们的核心肌群。
做完一至两个八拍之後，双手放在头後面，左右来回扭转。
最後将双手抱至小腿，骨盆不动，再将身体往前倾。
