【导读】：能保持完美身材的女性必定是运动的爱好者，长期运动能加强代谢，排出许多老废代谢物，帮助活化细胞，肌肤的状态也会跟着改善，所以女人想要美丽一生，运动可是不二法宝!今天小编就教大家一套新的伸展运动。
伸展放松
运动前最好能先热身或快走15分钟，重视运动前的热身与运动后的放松很重要，减少运动可能造成的伤害，也能预防不好看的结块肌肉线条，害怕运动后长出肌肉块的妹纸们，快学会正确的伸展运动，一起塑造好看的紧实线条吧。
腹部放松
身体放松躺平在瑜伽垫上，将两臂弯曲放在身体两侧，以两臂将上半身慢慢撑起，下半身不动，视线投向天花板，伸展放松腹部与颈部的肌肉。
大腿前侧伸展
全身放松坐瑜伽垫上，左脚伸直，右脚往后弯曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿内侧，右手上臂贴头部并往前方伸展，然后换边做同样动作，放松大腿前侧肌肉。
颈部放松
以跪姿坐在瑜伽垫上，全身放松，将头往后抬起，视线投向天花板，嘴部呈嘟嘴状态，尽可能伸展颈部，放松颈部肌肉，有助于消除双下巴。
大腿内侧伸展
全身放松坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两脚脚掌相对合起，双臂放松置于身前，双手抱住脚背后，头部往下，将背部往前伸展，放松大腿内侧肌肉。
大腿后侧伸展
站姿，脚与肩同宽，左腿伸直，左脚尖朝上，上半身往左下弯，双手尽量碰脚趾，右膝可微弯，感觉拉到大腿后侧肌肉后，停留数秒，换边做同动作。
紧实线条
没空跑健身房的时候，培培会准备两个600毫升左右、装满水的矿泉水瓶取代哑铃，利用空余的时间在家里锻练肌群，打造更紧实的手臂线条。接下来就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧!
Step1
站在瑜伽垫上，双手持矿泉水瓶，双臂与身体呈90度，在胸前将水瓶平行举起。
Step2
双臂平直，往左右两侧打开，停留5~10秒，回到step1，再重复一样动作为一组，一次做5组。
Step3
双手持水瓶放在大腿前方两侧，与身体呈30度，掌心朝外。
Step4
上臂不动，将前臂往上举起，停留5至10秒后，回到Step3为一组，重复5组。
