无糖的碳水化合物会胖吗，吃糖不仅会导致长痘，还会导致肥胖以及一些其他健康问题，食物中碳水化合物会分为两种，一种身体吸收利用，而另一种是无法吸收的，以下分享无糖的碳水化合物会胖吗？
无糖碳酸饮料有可能会胖，但也需要根据具体的情况进行决定。
无糖碳酸饮料是一种比较常见的饮品，适当的喝一些无糖碳酸饮料，能够补充体内所需要的水分，并且可以起到解渴的作用，另外还可以补充身体所需要的能量，在炎热的夏天喝一些无糖碳酸饮料，能够预防出现脱水的情况。
虽然无糖碳酸饮料当中含糖量比较少，但当中也含有一定的碳水化合物，如果一次性喝太多，并且没有控制其他主食的摄入量，而且在喝完之后也没有进行运动，就有可能会导致摄入的热量过多，从而转变为脂肪堆积，有可能会造成身体肥胖。
但若偶尔喝一次，并且饮用量比较少，而且控制其他食物的摄入量，在喝完之后及时的进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳、骑单车等，能够加快体内热量消耗，则一般不会造成脂肪堆积，则不会出现身体发胖的情况。
在日常生活中需要注意合理控制饮食，可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，但要减少高脂肪、高糖分食物的摄入，同时还要每天坚持半个小时以上的有氧运动，能够加快体内热量消耗，并且可以促进脂肪分解，从而可以避免身体出现发胖的情况。
碳水化合物会发胖吗
碳水化合物摄入不正确又成了诱发肥胖的物质，那么大多数减肥的人谈到碳水化合物都是觉得吃了它就会胖的，虽然碳水会诱发肥胖，但同时也是身体不可缺少的必要物质，所以减肥时完全不吃碳水是非常错误的。最终的结果不仅是无法变瘦，还可能危害身体的健康。
一、不吃甜食
在生活中有很多糖果、甜点一定不能吃。如果实在馋的不行，可以在一段时间的某一天稍微吃一点。糖果等甜点中都含有着大量的糖分，不仅不利于身体健康，易诱发糖尿病和加快衰老的速度也会增加变胖的风险。
二、午三点以后谨慎吃含碳水的食物
晚上身体的循环代谢开始变慢，如果继续肆无忌惮的吃富含碳水的食物就会造成更大量的脂肪被积存，极易诱发肥胖和疾病的发生。因此下午三点以后要有意识的控制碳水的摄入，甜点、高糖水果，白面白面等主食都要少吃。
三、选择杂粮
食物纤维能减缓血糖值的..升高速度，因此富含食物纤维的杂粮主食更适合在减肥期间食用，有着抑制脂肪生成的作用。将日常生活中的主食替换成杂粮既能快速变瘦，还能改善肠胃环境和加快毒素的排除。虽然碳水会诱发肥胖，但是也不能过分的限制，而是要合理健康的摄入，这样才能健康的变瘦。
减少碳水化合物摄入的要点
1、每天至少摄入25克食物纤维
由于食物纤维大多来源于碳水化合物食物，因此传统的低碳水化合物饮食不可避免地会造成食物纤维缺乏，从而引起减肥者出现便秘现象。
与之相反的是。含有高纤维素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆类、粗粮，不但营养价值高，而且还对减肥有利。有研究证明，经常吃高纤维食物的人较少可能体重超标，这是因为食物纤维能使人在没有摄入很多热量的情况下产生饱腹感，并且能保持较长时间。高纤维的碳水化合物具有满足食欲的效果，从长远来说促进了人的健康与长寿。
那么，如何保证每天25克食物纤维的摄入呢？美国膳食指南的建议是，每天至少食用5份蔬菜水果（1小杯生绿叶菜或半杯果肉为1份），外加6份粗粮制品（1片全麦面包或1杯谷片为1份）。这些食物不但能促进减肥，而且它们是天然的低胆固醇、低饱和脂肪，不含合成激素与重金属的健康食品。
2、每天摄入碳水化合物不应少于130克
这个数量是保证大脑正常运转的最低摄入量。实际上吃进260克也是正常的，但那将与低碳水化合物饮食计划相矛盾。营养专家的忠告是，把碳水化合物热量保持在总热量摄入的45%～65%，这样有利于身体与大脑的正常工作。如果你每天摄入的总热量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3、尽量减少饱和脂肪的摄入
有些低碳水化合物饮食含有很高的饱和脂肪，因此会提高血液中的“坏”胆固醇一一低密度脂蛋白的水平。从而增加患心血管系统疾病。癌症及其他一些慢性病的危险。
实行低碳水化合物饮食时，可以通过选择低脂蛋白质食物来降低饱和脂肪的摄入量。比如瘦猪肉，牛肉、禽肉，还有鱼，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要选择低脂的，用橄榄油代替黄油，而且要控制食用量。
4、避免营养补剂与糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物减肥饮食的倡导者承认这种饮食会导致多种营养素与具有抵抗疾病作用的植物化学物质的缺乏，因此他们建议摄入维生素与矿物质补剂以弥补饮食的缺陷。
但是营养补剂与食物不同，后者的天然营养成分未经加工，远比合成补剂有效。这一点已得到了研究的证实，含有大量蔬菜水果的饮食比起含有相似营养成分的补剂更具有防止癌症、增进健康的功能。
除了营养补剂，你还能在食品店发现很多种经过深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面条与糖果。这些产品对减肥没什么帮助，因为它们所含的热量与普通同类食品相同。
