运动后肌肉酸痛浑身乏力，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白运动后肌肉酸痛浑身乏力，就快快动起来吧！
运动后肌肉酸痛浑身乏力1
运动后不仅是肌肉疲劳
运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在以下3个方面。
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
重度疲劳损伤身体
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。
运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也能很快消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。
消除疲劳不光是拉伸
研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，成年人要保证每天必要的睡眠时间。在长距离健走后，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
拉伸运动和肌肉按摩
运动产生疲劳感后，一定要坚持做拉伸运动。拉伸运动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等食物。
运动后肌肉酸痛浑身乏力2
针灸
许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：
1、有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；
2、增加受损组织的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；
3、促进大脑与身体间的沟通。
新式核心训练
大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能，但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始，该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练。
三个创新的核心训练，是最适合跑者的练习：平板支撑，爆发力登山者和波比跳。
最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆，透过加强训练前面和后面的核心肌肉，可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。
冷疗
从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的'水平则会下降。
这些细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复。
此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血。
但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前，可先以冲洗冷水的方式试试。
早晨伸展
虽然每个人都知道伸展的好处与重要性，但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；
特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉，每个部位至少5分钟，这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。
根据统计研究，喜欢跑步的人可以从头到脚为自己做最好的打理；其中包含最专业的鞋子与配备。但无论你是刚开始跑步或是已有多年经验，无法避免的是跑后的酸痛和疲劳，那么以下是每位跑者都应该知道的解决方案。
保持好状态
让自己始终处于温暖、舒适的状态；
就是一种社会经验足够、日常生活习惯良好、拥有愉快的心情的好状态。这样对于解除运动疲劳很有帮助。
