科学饮食注意事项，在日常生活中，做一名吃货，享受美食是一件非常快乐的事情，然而吃东西也有很多需要讲究的地方。接下来小编给大家分享科学饮食注意事项希望能帮助大家。
科学饮食注意事项1
1、安全饮食
过年前很多家庭会准备大量的蔬菜、肉类、水果，在加工前一定要注意新鲜度；冰箱里存放的食物取出后要加热后食用，加工过程中器皿、菜板、抹布不要混在一起；存放剩余的食物，不要置于铝制的盛物或锅内，避免因铝化合物中毒。
2、饮食有度
丰盛的家宴从节前延续到节后，容易“吃撑”，造成胃肠不适。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“泛酸水”，大到急性胰腺炎危及生命，最好的预防方法就是自我节制，饮食有度。
3、饮食规律
要注意按时按点吃饭，不要因为贪玩和贪睡扰乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后，常出现有人消化不良、身心疲惫、饮食不规律是“罪魁祸首”。
4、饮食清淡
“大鱼大肉”，过度充分的肉类摄入会提供大量蛋白质，会加重胆囊、胰腺等消化器官的负担，容易诱发胆囊炎、胰腺炎；节日期间活动量比上班时要少，多吃少动会使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率升高。建议节后菜肴的制作比平时清淡些。
5、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜、水果能够让大便排得更加通畅，因为蔬菜、水果当中都含有丰富的.膳食纤维，通过胃肠道的刺激和吸水膨胀，在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。多吃蔬菜、水果还能够让情绪变得更加稳定。
6、主食不可忘
粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒代谢物的生成，同时为人体提供膳食纤维。
7、饮酒要适量
过量酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤，必须避免醉酒。
8、少吃坚果类
适当食用坚果对身体是有一定好处的，过度食用则容易出现口干舌燥上火现象。春节前后尤其应适当减少坚果摄入。
9、减少碳酸饮料摄入
过度饮用碳酸饮料不仅会影响身体内钙的吸收，更可能会出现骨质疏松、腹痛腹泻等情况。
最后，许多人认为食滞就是吃撑了，只要喝粥或者口服一些中成药就可以了。专家提醒，食滞问题可大可小，必要时须求助医生。食滞在中医称为食积，多是由于饮食不当，损伤脾胃导致。其轻者主要表现为胃脘胀满、恶心欲呕，这时一般通过禁食或口服保济丸、整肠丸等药物即可缓解。但对于一些暴饮暴食、大量喝酒或进食海鲜的人群，如果突发腹痛难忍、发热，腹部出现瘀斑、呕吐、脂肪泻等症状，就必须警惕急性胰腺炎发生，这时候必须及时就医。
科学饮食注意事项2
一、按时饮食
我们中国人饮食是很有讲究的，我们也来学习一下吧，我们饮食习惯要按时，不能过早吃饭也不能太晚吃饭，一般早餐就六点到8点，中餐就12点到1点半，晚餐就5点到7点。这个时间比较好。
二、坚持一天三餐
一天吃三餐是比较健康的，但有些人一天里时不时又吃一餐，这样很不好，而且还容易变胖。坚持一天三餐，让你活得健康。
三、不能吃太饱
吃饭也要有限制，一餐就到七分饱是最好的，不能吃过饱，吃得太饱容易造成身体不适同时也影响胃的消化。所以我们每一餐都不能吃太饱。记得三分饱就行了。
四、多吃蔬菜
我们都喜欢吃肉，可以说每餐都离不开肉，但吃多肉也是不好的，健康之道是多吃青菜。青菜吃多了让我们更健康，同时皮肤等也能起到保养的作用。
五、吃饭后要走动一下
我们吃饭完之后要走动一下，吃饭完就坐下喝茶或睡觉都是不对的，吃饭后要走一下是为了活动一下身体也是为了更好的消化刚吃的食物。所以我们吃饭后要记得走动一下。
六、饭后多点水果
我们每天都要补充一下维生素等还有一些微量元素，而这些大部分都是从水果中得来，所以我们一般是吃饭后一个时就可以吃点水果，这样是很健康的。
科学饮食注意事项3
1、细嚼慢咽，降低饮食节奏。
有时候会发现生活中很常见的现象：做饭半小时，吃饭三分钟。人们或许是因为学习和工作需要赶时间，往往吃饭时间很短，吃饭速度很快。然而细嚼慢咽才更有利于我们感受到食物的美味，同时减轻肠胃的负担。
2、专心饮食，不在就餐时玩手机、玩电脑。
我们经常看到手机党们在吃饭的时间也离不开手机，边吃饭边玩手机成了家常便饭。然而在吃饭时分心会使得我们吃饭的速度加快，加重肠胃负担。
3、注重营养搭配，不挑食。
我们吃东西是为了供给能量和补充营养，因此不要挑食，各类食物都要吃一点，不能爱吃的吃很多，不爱吃的一口不吃。
4、多次温性食物，不贪吃凉性食物。
我们要经常吃一些温性食物，尤其是女性朋友，不要贪吃过多的凉性食物。平时可以经常喝一些热粥或者热汤，尽量少吃一些冰镇的饮品。
5、一次不能吃太饱，七分饱即可。
什么事情都有一个度，吃东西也是一样。我们不能一下子吃太饱，吃太饱会加重肠胃负担，同时时间久了会出现肥肚子。在平时吃饭的过程中，七分饱、八分饱即可。
6、少吃多餐，不暴饮暴食。
如果想要吃东西，可以自己备一点水果或者坚果，想吃的时候吃一点。不要吃得太猛，更不能一两顿不吃，晚上暴饮暴食。暴饮暴食对肠胃的影响很大，切记不要吃太多。
