吃夜宵的好处和坏处，紧张忙碌的工作状态，很多人下班之后都会来个宵夜，经常吃夜宵对健康方面会造成很大的影响，小编为大家整理好了吃夜宵的好处和坏处的相关资料，一起来看看吧
吃夜宵的好处和坏处1
吃宵夜的坏处
长时间吃宵夜结石的发病几率就会增高，身体排钙的高峰期是在吃完饭以后的4个小时到5个小时左右，如果有吃宵夜的习惯，那么在排钙高峰期的时候，可能正处在睡眠的状态当中，尿液就没有办法及时排出，钙含量又会不断增加，容易形成小晶体，时间长了以后就容易形成结石，经常吃宵夜会让患癌症的几率提高，很多人吃的宵夜含有非常多蛋白质，没有办法很好吸收，停留在肠道里面容易产生有毒物质，对肠壁造成刺激引发癌症出现。如果吃宵夜的同时又喝了很多酒，还容易导致酒精性脂肪肝出现，吃宵夜还会患上糖尿病，长时间吃宵夜对胰岛造成刺激，分泌的量就会增加，时间长了以后分泌胰岛素的细胞功能就会变弱，糖尿病就会出现。
经常吃宵夜还会让失眠症状出现，吃完宵夜以后肠道胃部就会非常饱胀，会让大脑更加活跃，肯定没有办法很好的进入到睡眠状态当中，症状就会出现，所以是需要非常注意的。
吃宵夜会长胖吗
经常吃宵夜肯定会长胖，在吃宵夜的时候，很多人会选择油腻不容易消化的饮食，很多人在吃完宵夜以后就会直接回家睡觉，食物没有办法很好消化，身体健康会受到很大影响，所以肥胖就会出现。
想要吃宵夜又不想要身材长胖的人，就可以吃一些麦片或者粥和汤，很多人想要吃宵夜，但又不想要做什么东西，非常不方便，就会选择吃一些泡面，这种油炸食品热量非常高，又没有什么营养，吃完以后肯定会发胖，喝一些低热量的汤，吃一些麦片或者粥，才会更加健康一些，但是也只要吃七八分饱就可以了，吃宵夜喝汤的人还应该记住不要放糖，可以用冰糖来代替，正在减肥的人又管不住自己的嘴巴，那么就应该控制好热量，如果不想继续胖下去或者不想身材发胖，一定要注意。
宵夜选择麦片或者糙米会更加适合，这些食物里面的营养物质还是非常丰富的，而且还含有非常多的纤维质，脂肪含量比较少，钙质含量比较高，还含有维他命a以及维他命b，能够让身材维持在比较好的状态，想要吃宵夜又不想发胖的人还要注意，吃完宵夜一个小时以后才能入睡，做完以后如果马上休息，脂肪就会堆积在身体里面，不仅会让身材发胖，还会对健康造成很大的影响。
吃宵夜后多久可以睡觉
吃完宵夜以后一定不能马上躺在床上睡觉，容易让脂肪堆积在身体里面，也会导致一些慢性疾病出现，想要吃宵夜的人，在吃完宵夜以后可以适当的活动一下，让食物消化完以后入睡，才能减少对身体的伤害，大概1~2个小时左右才能入睡，如果9:00~10:00之间吃了宵夜，那么过一两个小时就可以睡觉，睡觉之前不要再吃任何东西，这样胃粘膜细胞才会得到修复以及更新，可以让身体受到的伤害减少，还应该注意适当的多吃一些容易消化的饮食，减少辛辣刺激的食物，这也是非常关键的一点，对于爱美的女性来说，尽量不要有吃宵夜的坏习惯，这样会让身体里面堆积过多脂肪，会让身材变胖，皮肤也会变得很差，养成良好的生活习惯，不要吃完宵夜以后立刻躺下，对于身材方面的维持以及胃部的健康都没有任何好处。
上面给大家介绍的就是吃宵夜的坏处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减少吃宵夜带来的`危害，那么就一定要注意吃一些健康的宵夜，最好是在吃完晚饭以后就不要再吃任何东西，睡觉之前可以拉拉筋，让睡眠质量变得更好，身体自然也可以变得更加健康。
吃夜宵的好处和坏处2
吃夜宵的危害
危害一：容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。
危害二： 夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害三：胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
危害四：诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。
因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
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吃宵夜的五大危害
1、容易引发胃病
晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。
2、导致肥胖
晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。
3、营养难消化
经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。
4、胆固醇增加
晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。
5、诱发失眠
晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要 继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
吃夜宵四大注意事项
1、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。
